التخطي إلى المحتوى

ان بعض الاغذيه التى يتم الاعتماد عليها تمنح الجسم الرشاقه التامه اذا اعتبرناها جزء اساسى فى حياتنا اليوميه ومنهاجا للتغذيه السليمه وهنا سوف نتعرف على بعض هذه الاغذيه.

حليب منزوع الدسم: 

من اهم العناصر التى تفيد اجسامنا الكالسيوم الذى ينظم الوظائف العضليه ويحفظ العظام لتكون قويه ويمنح الاسنان القوه وهذا العنصر متوفر بشكل كبير فى الحليب ومشتقاته كما يحتوى 

على الفسفور , ان الحليب ومشتقاته مفيدا للجسم وبخاصه النساء حيث يساعدهم على الوقايه من مرض رق العظام الذى يبدأ عندهن منذ سن الخامسه والثلاثين ويزداد عند بلوغ المرأه 

سن اليأس , ومن اعراضه ألم المفاصل والعظام والتسبب فى حدوث بعض الكسور , اما الفسفور فهو يدخل فى معظم الوظائف الايضيه بما فيها عمليه الهضم وانقباض العضلات والقلب 

ولكن يجب علينا الاخذ بعين الاعتبار ان الحليب كامل الدسم ومنتجاته تحتوى على كميه كبيره من الدهون لذا يجب استبداله بحليب منزوع الدسم .

الاسماك بانواعها :

يعد السمك من اكثر الاغذيه الغنيه بالفسفور واليود والدعون الغير مشبعه التى تحسن فعلا الصحه بشكل عام عن طريق مساعدتها فى خفض نسبه الكوليسترول فى الدم.

اللحم الابيض او لحم الدجاج:

من الاغذيه الغنيه بالبروتين لحم الدجاج التى يحتوى على البروتين المركب من الاحماض الامينيه والتى بدورها تحافظ على الصحه من خلال 

1. تناسق القوه العضليه 

2. توازن الهرمونات 

3. تنظيم عمل جهاز المناعه بالجسم 

4. يضفى على الجلد الرونق والمرونه 

وللحصول على هذه الفوائد يجب التخلص من اكبر كميه ممكنه من الدهن عن طريق نزع الجلد قبل سلق الدجاج او شويه .

القرنبيط او الزهره: 

ان القرنبيط يحتوى على العديد من الفيتامينات وكميات كبيره من الحديد التى تفوق الكثير من الخضار حتى السبانخ, فانه يحتوى على فيتامين (ج) الذى يساعد على الوقايه من السرطانات 

فأن الكوب الواحد من القرنبيط المسلوق قليلا يحتوى على اربعين سعره حراريه فقط ومع ذلك فهو يوفر 75 بالمئه الى مئه بالمئه من الحاجه اللازمه من فيتامين (أ) المهملصحه العيون والمناعه

ويقوم بدوره على حمايه العظام والاسنان ايضا.

البرتقال :

يعتبر البرتقال من اكثر الفواكه التى تحتوى على فيتامين (ج) اضافه الى انه مصدر ممتاز للكالسيوم والبوتاسيوم.

الموز:

يعد الموز مخفضا من السعرات الحراريه والدهون ويعتبر مكمل غذائى مفيد ولذيذ لاحتوائه على عدد من العناصر منها البوتاسيوم الذى يؤدى نقصانه فى الجسم الى الضعف العام واللأرق واختلال فى نبضات القلب