التخطي إلى المحتوى

ماهو الكرش وكيف يتكون وماالاغذيه التى تسببه وطرق التخلص منه فى اسرع وقت 

(الكرش) او السمنه البطنيه : هو عباره عن كميه الدهون الزائده والمتراكمه حول منطقه البطن ويوجد نوعان منهذه الدهون 

النوع الاول . دهون تحت الجلد والتى تتراكمعلى شكل طبقه تحت الجلد مباشره وتكونطريه الملمس

اما النوع الثانى هو الدهون الحشويه والتى تتراكم حول الاعضاء كالكبد والامعاءوغيرها وتشكل 10 بالمئه من دهونالجسم وسعرف ايضا 

ويعرف ايضا الكرش بزياده قياس محيط الخصر عن 88سم للنساء و102 سم للرجال 

هل يمكن التخلص من دهون البطن فى اسبوع:  

ان التخلص من الكرش او دهون البطن امر صعب حتى مع اتباع حميه غذائيه وممارسه لارياضه كما انه من الصعب خساره الكرش بشكل سريع 

وعلى الرغم من زياده الاقبال على الطرق السريعه لخساره الوزن الا ان تبقى الالتزام بممارسهالتمارين الرياضيه واتباع انظمه غذائيه متوازيه وصحيه ضروريا لانجاح عمليه خساره الوزن والحفاظ عليه 

كما يجب الحذر من اتباع حميات سريعه لخساره دهونالبطن حيث يعد تقليل وزن الجسم حلا افضل للتخلص من الكرش لانه من الصعب تحديد الخساره لمنطقه البطن فقط, ويمكن ذلك 

من خلال تقليل السعرات الحراريه التى نتناولها حيث يجب ان تكون اقل مما يحرقه الجسم وبالتالى تحرق كميه اكبر من دهونالبطن بشكل تلقائى كما يجب الحفاظ على ممارسه التمارين الرياضيه التى تساعد على خساره الوزن 

كيف نتخلص من الكرش .

هناك خطوات يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن : منها 

1. تناول كميات محدده من الطعام . ينصح بتقليل كميه الطعام المتناوله بالمنزل حتى لو كانت اطعمه صحيه لانها ايضا تحتوى على سعرات حراريه او مشاركه الطعام عند الذهاب الى المطعم 

2. زياده تناول الياف حيث تساعد الالياف على الشعور بالشبع لفتره اطول مما يقلل كميه الطعام المتناوله خلال الوجبات كما تساعد بالحفاظ على صحه الجهاز الهضمى ووظائفه مما يقلل حدوث الانتفاخ وجعل البطن يبدو انحف 

3. تناول كميات كافيه من البروتينات . يعتبر عنصر البروتين من اهم العناصر الغذائيه التى تحافظ على الوزن حيث ان تناول البروتين يزيد من افراز هرمونات الشيع 

الذى يحفز على الشعور بالامتلاء, كما انه يرفع من معدلات الايض ويحافظ على الكتله العضليه خلال عمليه خساره الوزن , قد اشارت احدى الدراسات ان استهلاك البروتين بكميات معتدله بدلا من الكربوهيدرات يقلل من دهون البطن 

4. الابتعاد عن السكريات حيث يؤدى السكر الى نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع وخاصه الدهون الحشويه ومن ضمن الاغذيه التى تحتوى على الفركتوز المشروبات الغازيه 

حيث تزيد من كميه السعرات الحراريه المتناوله ويؤثر فى زياده تراكم الدهون بالبطن لذا ينصح باستهلاك الماء بدل هذه المشروبات السكريه

5. التقليل من تناول الاطعمه التى تحتوى على الدهون المتحوله . تعرف الدهون المتحوله انها دهون تصنع من اذافه ذره من الهيدروجين الى الدهون الغير مشبعه مثل زيت فول الصويا 

كما توجد هذه الدهون بالسمن النباتى او الزبده الصناعيه .

6. ممارسه الرياضه بشكل منتظم . يجب علينا القيام بتمارين رياضيه بشكل يومى ومنتظم ومن هذه التمارين الجرى ونط الحبل فكلما زادت شده التمرين ومدته زاد عددالسعرات الحراريه التى يحرقها الجسم

كما تعتبر تمارين القوه مثل رفع الاوزان ضروريه من اجل تحفيز عمليات الايض وحرق السعرات الحراريه 

7. تجنب التوتر والقلق ,  يعد التوتر من اسباب افراز هورمون  الكورتيزول المرتبط بخطر الاصابه بالسمنه البطنيه , كما انه ليس جميع المصابين بالسمنه يعانون من ارتفاع مستوايات الكورتيزول 

اذ يمكن ان يكون العمل الوراثى له دور فى ذلك , ويمكننا التقليل من التوتر عن طريق ممارسه بعض الامور التى تزيد من الشعور لااطمانان والرضا , كالتأمل والتواصل مع الاخرين 

8. تجنب التدخين :  يرتبط التدخين بزياده خطر تخزين الدهون من منطقه البن بدلا من الافخاد والارداف , حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يدخنون بكثره تزيد لديهم مستوايات تراكم الدهون الحشويه

ودهون البطن بشكل اكبر مقارنه بالاشخاص الذين يدخنون بشكل اقل .

9. النوم لوقت كافى :  اثبتت الدراسات ان الاشخاص البالغين بعمر اقل من 40 عام والذين ينامون مده 5 ساعات او اقل خلال الليل تتراكم لديهم الدهون الحشويه بشكل ملحوظ , كما ان فرط النوم لدى الاشخاص البالغين الذين ناموا 

مده 8 ساعات او اكثر خلال الليل يرتبط بزياده الدهون الحشويه ايضا بالمقارنه مع النوم لما يتراوح بين 6 الى 7 ساعات ولكن تجدر الاشاره الى ان ذلك لم يثبت على الاشخاص بعمر اكثر من 40 سنه.