التخطي إلى المحتوى

 

هناك العديد من هواه رياضه كمال الاجسام يبحثون عن الطريقه المثلى لتضخيم عضله البايسبس … هناك عده طرق للتضخيم ولكن تختلف فى طريقه الاداء والفتره الزمنيه .بدايه يوجد ثلاث خطوات اساسيه للحصول على الضخامه المطلوبه 1.الغئاء 2.الراحه 3.التمرين

اولا الغئاء يجب ان يكون متوازن بمعنى الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والدهون اللازمه لتنميه وتغذيه العضلات بشكل متوازن ومثالى .وللحصول على كم البروتين اللازم يجب استهلاك  0.8 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا ولكن هناك كميات اضافيه لزياده كميه البروتين حسب اداء اللاعب ومده التمرين 

ما هى الاغذيه التى تحتوى على البروتين : 

اللحوم بجميع اشكالها الدجاج واللحوم الحمراء والاسماك والبيض والاجبان 

وهى العنصر الاساسى فى بناء العضله 

ثانيا: الكربوهيدرات .وهى تعتبر الوقود الاساسى للجسم وللحصول عليها يمكنك تناول البطاطا والبطاطا الحلوه والارز والمكرونه والدقيق ويفضل دقيق القمح 

ثالثا: الدهون كزيت الزيتون والمكسرات بجميع اشكالها خاصه اللوز

2.الراحه : وهى هامه جدا لتنميه العضله والمقصود بالراحه هو حصول الجسم على عدد ساعات النوم الكافيه للجسم وهى من 6 الى 8 ساعات يوميا وايضا عدم اجهاد الجسم بشكل كبير فى نفس اليوم الذى تؤدى به التمرين 

3.التمرين : للحصول على الضخامه يجب التركيز على رفع الاوزان الثقيله مع مراعاه عدم التحميل على العضله بشكل مبالغ فيه لكى تتجنب الاصابات  وللحصول على الطريقه الصحيحه 

مثال : كل تمرين يتكون من ثلاث جولات وهنا يجب زياده الوزن فى كل جوله ولمعرفه الوصول لاقصى وزن ممكن رفعه بدون ضغط وتعرض للاصابه يجب ان يكون ادنى عدد للتكرار 8 رفعات