التخطي إلى المحتوى

أنا رجل ناجح لكن الصدمة جعلت القلق يحاصرني السؤال أنا رجل يبلغ من العمر 32 عامًا بمهنة ناجحة وصديقة محبة. لقد عانيت من الصدمات في طفولتي وحياتي البالغة ولدي بعض المشكلات الصحية. المشكلة التي لدي الآن هي أن مستويات القلق لدي مرتفعة للغاية لدرجة أنني أشعر بالخوف كل صباح. أنا أعاني من أجل أن أغتسل وأرتدي ملابسي وليس لدي أي دافع للنهوض والذهاب. لكن الأمر ليس كذلك حقًا. أشعر بالمرض جسديًا عند التفكير في مغادرة الحدود الآمنة لغرفة نومي. أميل إلى مشاهدة البرامج التلفزيونية نفسها مرارًا وتكرارًا للهروب من الواقع. المرة الوحيدة التي أشعر فيها بالأمان حقًا هي في الليل عندما يكون الجميع نائمين وأنا وحيد – العالم هادئ وأنا فقط. أخشى الكارثة وأخشى أن يتوقع الناس أشياء مني. أنا خائف من أن أكون محاصرًا في توقعاتهم ولن أكون قادرًا على الوفاء بها. أنا محبط للغاية في العمل وأجد صعوبة في الأداء كما ينبغي. لديّ وظيفة تتطلب ضغطًا شديدًا وأشعر بعدم الأمان العميق طوال الوقت. ماذا افعل؟

إجابة فيليبا قد لا يكون إخباري بهذا الأمر سهلاً. أنا معجب بك لاتخاذ هذه الخطوة. وهنا شيء آخر: أريدك أن تلاحظ تنفسك. توقف عن قراءة هذا لمدة 10 ثوانٍ أو نحو ذلك ولاحظ كيف تتنفس. حسنًا ، خذ 20 ثانية الآن ، ولا يهم إذا كانت أطول أو أقصر من ذلك – أريدك حقًا أن تلاحظ الشهيق ثم الزفير. هذا هو أنك على اتصال مع نفسك في الوقت الحاضر. عندما تلاحظ كيف تتنفس ، هل تبطئ تنفسك؟ قبل أن تستيقظ في الصباح ، استلق في السرير واعلم أن أنفاسك لمدة دقيقة أو دقيقتين. انتباهك سوف يتجول. أعده إلى أنفاسك. لا أعرف عنك ، لكنني قمت بهذا التمرين أثناء كتابتي وشعرت بأهدأ قليلاً – كل جزء من التهدئة يساعد.

لقد اكتشفت أنك بحاجة إلى وقت بمفردك لاستعادة التوازن ، وهذا جيد. إذا كان لديك خوف من المجهول ، فإن إعادة تشغيل برنامج تلفزيوني حيث تعرف ما سيحدث يعني أنك تتحكم في المستقبل: يمكنك التنبؤ بالنتيجة بدقة. من المفهوم أنك تجد هذا مهدئًا لأنك تعرضت لصدمة في حياتك. غالبًا ما تعني الصدمة وجود صدمات. عندما لا تكون وحيدًا في غرفتك مع التلفزيون ، يبدو الأمر كما لو أنك تُبقي جسمك في حالة استعداد دائم. إن عضلاتك المتوترة حريصة على إعدادك حتى لا تصاب بالصدمة في المرة القادمة التي يحدث فيها “ذلك” – مهما كان “الأمر”. هذه الطريقة في تنظيم جسمك قد خدمتك أيضًا بشكل جيد ، لأن لديك مهنة ناجحة وصديقة جميلة ، لذلك قد يكون هناك تقريبًا خرافة لاشعورية أنه يجب عليك دائمًا ترتيب نفسك على هذا النوع من الهاوية لاستمرار الحظ الجيد. يمكننا التعلق بالقلق بهذه الطريقة وهو ليس مفيدًا كما نفترض دون وعي. ولكن لا بأس الآن بخفض حالة التأهب القصوى تلك بضع درجات.

أنا رجل ناجح لكن الصدمة جعلت القلق يحاصرني ..المعاناة من صدمات الطفولة

عندما تشعر بالقلق ، أريدك أن تفحص جسمك لتلاحظ أي عضلاتك مشدودة ، وهي فضفاضة. ثم أود منك تجربة التشديد في المكان الذي تكون فيه مشدودًا بالفعل والانهيار حيث تكون فضفاضًا ، درجة واحدة في كل مرة ، ولاحظ كيف تشعر وأنت تفعل هذا. من الأسهل أن تتوتر أكثر من مجرد الاسترخاء ، وعندما نصبح أكثر وعياً بكيفية جعل أنفسنا متوترين ، يمكننا البدء في تعلم كيفية تشويش هذا النظام. سيساعدك هذا التمرين أيضًا على الخروج من عقلك إلى حواسك.

إذا ذهبت إلى طبيبك ، يمكنك الحصول على دواء للقلق لتوجيهك أثناء قيامك بالعمل الذي تحتاجه للتحكم بشكل أكبر في توترك وسيكون من الأسهل القيام بذلك إذا كنت تعمل مع معالج. أود أن أوصي بمعالج نفسي يعمل مع الجسد وكذلك العقل من أجل مشاكلك. نشعر بالقلق والصدمات التي أصابتنا به في أجسادنا.

أنا رجل ناجح لكن الصدمة جعلت القلق يحاصرني ..المعاناة من صدمات الطفولة

هناك المزيد الذي يمكنك القيام به. لوقف القلق الذي يدور في رأسك ، اكتب مخاوفك على الورق في قائمة مرقمة. اجعلها محددة بقدر ما تستطيع. ثم غيّر كل ما إذا كان إلى “ماذا لو” ولاحظ كيف أن تغيير لغتك بهذا الشكل يجعلك تشعر.

تطوير جزء المراقب الخاص بك. احتفظ بسجل للحالات المزاجية والأحاسيس والملاحظات. هذا الجزء ليس جزءًا من امتنانك أو قلقك أو حبك أو خوفك ، إنه فقط يراقب المشاعر والأحاسيس المختلفة التي لديك. تحدث من هذا الجزء. هذا يعني بدلاً من قول “أنا قلق” ستقول ، “ألاحظ أنني أشعر بالقلق”. الأول هو تعريف لكامل الجسم والأخير هو أنك تلاحظ أن جزءًا منك قلق. يمكنك حتى أن تنفصل أكثر عن قلقك من خلال إعطائه شخصية ، أو تسميته “السيد القلق” أو أي شيء يبدو أنه صحيح. إنه تعديل صغير ولكنك ستجد أنه يحدث فرقًا.

لديك مسيرة مهنية ناجحة وعلاقة جيدة ، وهذا شيء عظيم. هذا يعني أن لديك جوانب أخرى تعمل بشكل جيد. يمكنك تعلم استخدام هذه الأجزاء حتى لا يسيطر القلق.