التخطي إلى المحتوى

أفضل نظام غذائي للدماغ حسب دراسات الخبراء والاطباء ..صحة الدماغ يمكنك تحسين وضعك عن طريق تغيير العادات المختلفة ، بما في ذلك الإقلاع عن الإفراط في الشرب أو إدمان الكافيين ، لأن هذه العادات قد تؤثر على حالة دماغك. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بشكل كافٍ والحفاظ على جدول نوم صحي للحفاظ على نشاط عقلك. ما تأكله مهم أيضًا ، وأظهر بحث جديد أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يساعد في منع التدهور المعرفي.

وفقًا للدراسة ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، نظرت مجلة الكومنولث في التدهور المعرفي لدى أكثر من 900 بالغ على مدى ثلاث سنوات ، وسجلت النظام الغذائي لكل شخص وفقًا لمدى التزامهم بمبادئ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. وجدت معلومات لمقارنة الصحة المعرفية ، وخاصة الذاكرة واللغة والإدراك البصري والوظيفة التنفيذية ، أن الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي كان مرتبطًا بانخفاض كبير في التدهور المعرفي.

أولئك الذين التزموا بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي (أولئك الذين كانوا أعلى بمقدار 10 نقاط على مقياس من 0 إلى 55) عانوا من معدل أبطأ بنسبة 7 ٪ من التدهور المعرفي على مدار عام ، وأكثر من 2 ٪ معدل أبطأ من التدهور المعرفي لكل حصة إضافية من الفاكهة والخضروات.

أفضل نظام غذائي للدماغ حسب دراسات الخبراء والاطباء ..صحة الدماغ

تضيف الدراسة أيضًا أن هناك أدلة متزايدة على أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لها فوائد قوية لعقلك. وجدت دراسة أجرتها جامعة إدنبرة عام 2021 على أكثر من 500 من كبار السن أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​كان مرتبطًا بمهارات تفكير أقوى في سن الشيخوخة.

وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Alzheimer and Dementia في عام 2021 ، تتبع أكثر من 5000 شخص لمدة 20 عامًا ، أن اتباع نظام غذائي متوسطي صارم يمكن أن يجعل الدماغ أصغر بحوالي 6 سنوات. توصلت جميع هذه الدراسات إلى نفس النتيجة ، وإن كانت مع موضوعات مختلفة ، وأظهرت أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كانت مفيدة للدماغ.

جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو أن الناس على طول ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​يأكلون عمومًا الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كأطعمة أساسية ، لكنهم يأكلون أيضًا المأكولات البحرية والدواجن. غالبًا ما تكون الحلويات عبارة عن فواكه طازجة ، وأحيانًا يتم استخدام النبيذ الأحمر. زيت الزيتون ، الثوم ، غالبًا ما يستخدم البصل والطماطم والمكسرات والمكسرات في التوابل.الأعشاب الطازجة المتنوعة ، مثل القرنفل والزعتر ، إلخ. تشمل الفوائد الإضافية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة طول العمر والمزيد.